晚餐減肥是防止脂肪堆積的重要時機,要想實現晚間瘦身,晚餐減肥就要從晚餐餐前、餐中、餐後著手。對於因為工作繁忙而沒有白天減肥計劃的白領們,這份晚間減肥計劃將是不二選擇。
一、晚餐前這樣做
①下午茶不能忘
上班族有時會遇到加班問題,導致晚餐時間延遲,這時候應該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食,不要讓自己餓著。要不然餓久了,不僅危害身體健康,還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食慾,大吃大喝。沒準喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!
②飯前走一走
人們都說,飯後散步利於健康,也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的,你可以步行至遠一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
二、晚餐进行时
①餐前先喝汤
饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且汤里有着所有事物的营养成分,就算不吃饭,也不用担心健康问题。当然,我们所提倡的喝汤控食欲,需要你用汤匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是汤品,也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。
②晚餐的合理搭配
晚上运动少,容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中,我们得注意摄取优质淀粉,比如糙米、五谷米,尽量避免食用精致食物;若是不喜欢糙米,可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+鱼类;油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。
三、晚餐后做做小家务
吃完晚餐就跑去看电视?想减肥就别想偷懒噢!站着帮忙收拾碗筷也是一种运动,若是洗洗碗,在厨房里活动活动,那是再好不过了。
洗碗的时候,你可以顺便踮起脚尖,提起臀部,维持5秒;你也可以试试扎马步,累了就起身;或是最简单的挺直背,活动一下颈椎。
拖地擦桌子的时候,尽量加大自己的动作幅度吧!做些夸张的伸展动作,你放心,在家没人会笑你。
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