*本文摘錄自《腸內革命:乳酸菌》

左口人體老化速度的腸內世界,在一般人的眼中,也不過是人體內的垃圾及廢棄處理場;

在現實生活中,垃圾及廢棄物原本是被漠視的一環,直到因處理不當引起問題,

危害人體健康,大家才開始正視這個問題。台灣環保意識的高張,說來也只是近幾年的事情,

由於觀念上的宣導不夠,加上普遍利己、自掃門前雪的心態,致使環境嚴重惡化。

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「素顏女神」、「心機裸妝」只要在網上輸入這樣的KEY- WORD 

就會跑出一大堆擦的、敷的、噴的、吃的產品建議來

對於越過三十歲的資深妹妹來說 

維持亮麗的膚色 如同湯姆克魯斯「不可能的任務」般

任務艱難但勇者無敵

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大部分的人其實都比較喜歡自然療法

因為他們相信只要休息自體免疫力能夠使身體康復

況且真的聽太多「白花錢 吃來路不明的營養品」

所以在心裡就產生排斥吃「保健食品」的習慣

說真的如果免疫系統很好的人

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也许你并没有注意,生活中的5种走姿已经让你不知不觉中形成了大象腿,O型腿等等。想要拥有美好的腿型,变成细腿美女,轻鬆瘦腿,先改掉这5种走姿吧。

女人需警惕5种走姿

  1、踢着走:

  踢着走会造成大象腿主要就是因为踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,​​然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。这种走姿腰部很少出力,主要力道都用在了腿上。

  2、压脚走:

  压腿走长时间会导致腿肚肌肉发达形成大象腿,因为此种走姿是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。

  3、内八字走法:

  内八字走法看起来很可爱,但是这种走姿长时间下去会造成O型腿。

4、外八字走法:

  外八字走法看起来很酷很霸道,但是外八字走姿会使膝盖向外,腿型会变丑,甚至形成X型型,看起来也没气质。

  5、垫脚尖走:

  掂脚尖走姿是过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关係而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。这种走姿看起来美妙,却会形成大象腿。


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想要促進排便,除了一早起床飲用溫開水外,不妨嘗試換成一杯以生薑、檸檬一起調和的生薑檸檬水。專家指出,生薑檸檬水除了能幫助腸胃蠕動促進排便外,對於刺激腸胃道蠕動,加速代謝也相當有效。 要達到排毒、解決便祕的目的,最重要的就是改善身體的消化功能。不過,要擁用良好的消化功能,可不能忽視腸胃道的健康,適量的水分、膳食纖維都是幫助腸胃道蠕動不可缺少的物質。因此,透過飲用富含膳食纖維的生薑檸檬水,確實能達到促進消化、緩解便祕的效果。

生薑排毒、助便薑醇功不可沒 生薑檸檬水是利用生薑中,屬於酚類化合物的植物醇成份薑醇,刺激消化道,來達到幫助排出宿便、排毒的效果。另外,薑醇還有抗血小板凝集與抗發炎的功效,能夠預防血栓的發生、促進血液循環。


檸檬汁有機酸刺激腸胃道蠕動 而檸檬汁當中的有機酸,也有刺激腸胃道作用的效果,將生薑水與檸檬汁一同調和,確實能達到改善便祕的效果。另外,檸檬當中含有的豐富維生素C,也具有消除堆積的水分、清理人體內的毒素、增強免疫系統、幫助淋巴系統正常運作的功效;同時是優質的天然抗氧化劑,可預防氧化壓力引起的老化或疾病。

便祕不再來!試試自製生薑檸檬水 材料:生薑一小段、蜂蜜適量、檸檬一顆。 作法:生薑洗淨切片加水煮3到5分鐘,在熬煮過程中把檸檬用榨汁器擠出汁。接著將煮好的薑汁倒入杯中待涼,即可加入適量的檸檬汁和蜂蜜,攪拌均勻即可飲用。

【專家小叮嚀】: 要注意的是,並不是每一種體質都能使用生薑檸檬水來達到排毒、助消化、排便的效果。對於腸胃較為敏感的老人與小孩來說,直接飲用生薑檸檬水,對於腸道過於刺激,貿然飲用恐會造成胃痛等問題發生。 

 

 

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哈佛大學從1976年開始做的一項實驗,服用營養補充品到底好不好?


長達25年,得知5年內,沒有明顯不同;10年,可減少25%的患病率;15年,患病率降低了75%。



這項實驗可從頂尖的醫學雜誌NEJM , Lancet , JAMA , Archives of Internal Medicine 得知,說明服用營養補充品絶對有效,但要等一段時間。



研究公共衛生的科學家發現新證據,證明充斥在我們環境中的毒素,可對人體細胞健康構成威脅。我們所呼吸的空氣、飲用的食水甚至所吃的食品都含有破壞細胞的物質。任何與外界接觸的人體組織,如皮膚、呼吸道內壁與消化管道,均非常脆弱。有研究發現,有百分之五十三的嬰兒食物樣本含有殺蟲劑殘渣。



  雖然政府部門及工業團體均致力於改善環境污染,可是不少有害物質都可通過「生物積聚」的過程而積存於脂肪組織中。進食動物性產品,可大大增加人體吸收化學毒素(如二噁英)的危險。據美國環境保護署表示,以母乳哺育的嬰兒每天吸收的二噁英為成人的二十至六十倍。



 飲食中的動物性脂肪,還會對人體健康帶來其它方面的問題。過氧化值高的食物(尤其經加工,脂肪含量高的食品)可產生自由基,因而對健康的細胞造成侵害。研究人員相信,抗氧化補充劑可促進人體的正常防禦功能,對抗自由基的侵害。



在培養皿中健康的人體細胞研究顯示,健康細胞如得到適當的營養,及不被毒素破壞,是可以永久獨立生存的。



  消化了油膩食物後受損的細胞來自肥膩食物的氧化脂肪是導致細胞破損的主因。而這樣的破壞在人體各部分都會發生。


  加強抗氧化機製作用時的細胞由食物所引起的細胞氧化破損,在引入抗氧化劑後,氧化情況得到明顯的改善。



除了時下的環境毒素對健康所造成的威脅外,很多營養學家均指出,我們不少食物是將過過量加工處理的,在包裝時又加入防腐劑,因而大大影響維生素及礦物質的營養價值。人體細胞如缺乏適當養分,便難以預防及修護細胞破損。


醫學界對服用營養補充劑,已有共識。


喬治亞洲阿特蘭大婦產科專科醫生麥勒馬華醫生指出:「在飲食中加入完整系列的維生素、礦物質及抗氧化劑,是維持健康的有效方法。」


於南達科他州執業的家庭醫師雷史特醫生說:「因為我關注病人的健康,所以我會向他們介紹一套完整的營養體系。」1.自由基(游離基)的危害  你知道國人最可能是怎麼死的嗎?台灣民眾最可能會因為被疾病折磨而死。這些病的種類不一而足,按照台灣十大死亡原因的統計,其中的疾病都跟自由基有關。科學家已經證實,自由基至少與一百多種疾病有關;每一天,我們體內的細胞至少會被自由基攻擊73000次,稱自由基為「百病之源」一點也不為過。




壓力、太陽光照射、空氣污染、有毒污染的水、食物能供給的營養素不足皆增加自由基的攻擊。您願意輸掉這場與老化疾病對抗的戰爭,或者您可以選擇補充細胞所需的營養素來加強細胞的防禦能力?2.食物中缺乏微量營養素二次戰後農業廣泛使用化學肥料,使大量礦物質從土壤流失,食物生長期縮短,維他命含量降低。儲藏運輸及加工使營養每況愈下。




日本厚生省(相當台灣衛生署)曾經做了一個代表性的實驗,1948年的時候,一群研究員以關東地區的菠菜100公克為原料,萃取出維生素C有150毫克。在2000年時,另一批研究員拿同樣地區同樣份量的菠菜,萃取出的維生素C卻只剩下13毫克。這個信息說明了由於目前土壤過度開發使用與化學肥料普及,使得我們的土壤貧瘠,連帶的使我們種植出來的作物養分已經遠遠不如我們的想像。我們所吃的蔬菜水果雖然看起來愈來愈大,但是內容物卻愈來愈少。農人只注重能否賣個好價錢,往往在水果還沒熟時就摘下,之後再用乙烯蒸熟,又大又漂亮。當我們持續攝取不足的微量營養素,漸漸導致現代人莫名病痛一堆,肥胖、疲勞、抵抗力差,退化性疾病層出不窮。營養素的不足導致我們飲食質量下降。

 

3.飲食不均衡

  現代人工作壓力大,生活繁忙,常在日常生活中忽略飲食的均 ​​衡及健康。以維生素E為例,每個人每日建議攝取400IU(國際單位)的維生素E才能維持身體最佳狀況,但國人普遍攝取不足。以下舉幾個富含維生素E食物的例子:
  



食物種類 提供維生素E 400IU
向日葵籽0.9斤
小麥胚芽4斤
杏仁1.7斤
紅花油473毫升
菠菜25斤  你一天有吃25斤的波菜或1.7斤的杏仁嗎?由此可知,我們想要每日攝取足夠的營養素,幾乎是不可能的事。因此,使用優質的營養補充品是最直接也最有效的方法。4.營養補充品是生活必需品  我們人體日夜不停地替換著數以百萬計的細胞,同時又要抵受著周圍環境不停的襲擊,






例如:食物中的防腐劑、泥土和水中的毒素、空氣污染與日常的精神壓力等。要支持細胞的健康生長,我們需要營養品的補充:細胞是需要超過五十種不同的維生素、礦物質和其它營養料來支持它們的生長,以及操作百萬計的功能。


補充保健品是讓我們身體吸收的營養更加全面和完善,不是藥物不用擔心副作用。5.營養品可增加免疫功能  日常飲食對於免疫系統有著直接的影向,而營養品則有補助及調解免疫系統的功能,是對抗感染疾病的第一個防衛網。




營養品的完整和平衡,有許多重要的維生素、礦物質和其它營養料,如果用量不協調時,會抹殺了全部或部份身體的應有吸收和營養價值
——因為許多元素相互間是有著協調作用的。用量不協調可能會妨礙到身體對其他營養料的吸收,甚或引致其它元素的缺乏——例如:維他命C可以幫助身體吸收鐵質,但是過量的鐵質又會影響鈣、鎂和鋅被小腸吸收的功能。所以一個真正平衡的營養計劃需要詳盡的研究去了解每一種元素相互問的關係,及身體的吸收和應用能力。6.何謂好轉反應?    高質素營養產品能加速人體的天然自愈能力,把體內毒素排出體外,在整個調養過程中,身體可能會產生一些反應,如以往的病徵可能會重新出現,其實,這並非『副作用』,而是『好轉反應』(又稱為治療反應),或中醫所謂之『瞑眩反應』。

 


好轉反應產生之原因是因為在自然自愈過程中,人體之生理狀態會從細胞之退化期,逐漸回到生根期、立足期、反應期、分泌期、最後回到完全正常狀態。而整個過程所產生之『好轉反應』,最終視乎每個人之體質、生理期別、毒素多寡、情緒壓力、營養均衡等因素而定。

  
身體為了排除毒素,便有可能透過與生俱來之排毒系統,如皮膚,大小便把積存之毒素排外,因而會有輕瀉、皮膚出疹等現象。事實上,每當有毒物危害身體時,人體的自愈功能使會產生作用。


例如:許多人外出飲食時因不小心進食不潔之食物,如農藥過高的蔬菜、細菌過多的肉類或魚生,身體便會實時作出反應、可能以腹痛和輕瀉甚至作嘔來清除毒物,一但毒素被排除後,身體便上即感到十分舒服。這是『好轉反應』。又例如小孩感染病毒,皮膚突然出疹並感到發癢,但不消數天,皮膚疹和癢感便完全消失,這是因為免疫系統發揮作用,把毒素排除時的『好轉反應』。


當『好轉反應』消失時,身體將變得輕快、有勁、疾病也將痊癒。因此中醫有『不起瞑眩即病不愈』之說法。『好轉反應』通常為期3-7 天,但如前述所講會因個人生活習慣、年齡、服用量、病情、體質、健康狀況不同而有所差異。有時『好轉反應』不會同時發生,而是逐漸地在不同部位發生。這樣的人可能會有1-2 星期的困擾,這亦反映了身體狀況相當不好的證據。



一般而言,『好轉反應』並不是副作用,因為人的生理週期約90 天,如能以排毒、補充營養,舒緩情緒及調整脊骨等自然療法,去調養身體,忍耐短時問的『好轉反應』,體質將可獲得明顯改善。只要有決心和信心,必能產生奇妙的功效。


而在好轉反應消失後,身體的抵抗力增強了,免疫力也強化中,大部份已發生的疾病,也就不藥而愈;身體將變得更健朗,更煥發,讓您愉快的生活、工作。

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按中醫的說法,“氣為血之帥、血為氣之母”,血分常常受到氣分的影向,因此氣、血兩虛常常相伴而來,可見氣、血有著密不可分的關係。想做個面色紅潤、精神煥發的漂亮女人,一定要將氣虛、血虛通通趕跑。

1.氣虛補氣

氣虛就要補氣,這是毋庸置疑的。但如何補氣呢?

醫學研究表明,引起女性氣虛的原因有很多,如營養不良、久病未癒、術後及疲勞過度等因素。同時,現代女性所承受的競爭壓力大、工作和生活負擔重以及不良的生活方式,也能導致她們出現氣虛症狀。

因此,女性補氣要根據導致氣虛的原因有針對性地進行,其中,搞好日常飲食調養是關鍵的一環。不過,飲食調理要兼顧到五臟之虛的原則,不能補了東牆損西牆。

一般而言,氣虛的女性在日常膳食中宜多攝入具有補氣作用的食物、性平味甘或甘溫之物、營養豐富的平補食品。如粟米、粳米、糯米等尋常的五穀雜糧,就是很好的補氣食品。

如果沒有典型症狀,可以首先選擇喝雞湯補氣,或者用黨參或黃芪15克,煎水補氣。切忌吃破氣、耗氣之物,忌吃生冷性涼的食物以及油膩厚味、辛辣的食物。

除飲食外,還要減緩生活壓力。

 

2.血虛補血

中醫認為,血內養臟腑,外養皮毛筋骨,維持人體各臟腑組織器官的正常活動機能。若體內的血不斷流失,而身體新產生的血又不夠充足,易出現血虛,若血虛,則不能滋養身體。

女人養血可以用的方法很多,適當多吃富含“造血原料”的食品,常食番茄及含有維生素C的山楂、紅提、桑葚、橘子、鮮棗、紅豆等食物,可以補血養血,抑制面部黑色素的形成。

也可以採取自​​我按摩的方式,用手指點按兩足內踝上3寸、脛骨內側後緣的三陰交穴,這是養血調經的常用有效穴位,對女人養血,還你好氣色有益。

另外,也可以在醫生的指導下適當藥補,服用一些黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地等滋陰養血的藥材。

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舉個例子,一個男人身高1.8米,體重250斤,一定是大胖子嗎?No!還可能是一位健美先生。同樣是1.8米和250 ... 18、對於減肥,給大家的一些建議: 1 )找出你肥胖的原因:遺傳?吃多動少?腸胃吸收率高?基礎代謝率低?體脂比超標?




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皮膚就像一把傘,皺紋是人生的軌跡。隨著年齡的增長,皺紋不知不覺爬上眉間,佔據額頭、眼角、嘴角等顯眼的位置,這給很多愛美人士帶來了困惑與壓力:皮膚為什麼會產生皺紋呢?

這要從皮膚的結構說起。皮膚從外到裡,分為表皮、真皮、皮下組織三層。如果把皮膚比做一把抵禦病菌的保護傘,那皮下組織就是這把傘的傘桿,真皮是傘骨,表皮則是蒙在傘骨上的傘面。健康的年輕人,皮膚像一把撐起來的新傘,傘面(表皮)光滑,無褶皺。隨著年齡增長,皮膚這把“傘”開始老化,傘骨(真皮纖維)斷裂,傘桿(皮下組織)萎縮,汗腺、皮脂腺分泌減少,於是皮膚就像一把沒有完全撐開的傘,傘面(表皮)出現皺紋。心情鬱悶、睡眠不足、營養不良、過度暴晒、不注意保濕,這些因素會加速皮膚這把“傘”的老化。

中醫認為,按摩可延緩“傘”的老化。對面部穴位進行有規律的按摩,可促使面部皮膚毛細血管擴張,改善血液循環。換句話說,穴位按摩能夠保護真皮層纖維結締組織,使彈力纖維飽滿​​、富有彈性,從而防止皮膚萎縮,令表皮層充分展開,拒絕皺紋。因此,按摩可以增強皮膚的光澤,維持皮膚的彈性,減少面部皺紋,促使面部皮膚紅潤。

不過,穴位按摩要注意方法,不當的按摩往往會適得其反,損害皮膚。按摩可遵循如下原則:從下到上,從內到外,先點後線,先線後面,手法輕柔,力度適中。

額部按摩,消除額部皺紋。雙手中指與環指(無名指),點按兩眉中間的印堂穴,然後向上、向外,沿上額以畫小圈圈的方式揉至眉上的陽白穴> 陽白穴、額角的頭維穴以及頭頂部的百會穴,最後以整個手掌由內向外、由下向上,先摩後拍額部片刻,約兩分鐘。此方法可增進額部血液循環,消除額部皺紋及緊張感。

眼部按摩,消除眼袋。以中指依次點按睛明、太陽、承泣穴,然後用雙手環指及中指,以睛明穴為起點,由內向外、由上向下,輕輕按摩整個眼周數次,最後輕彈眼袋部片刻。此方法具有消除眼袋和黑眼圈的作用,可以增進眼部血液循環,鬆弛眼部神經,消除眼部肌肉的疲勞,有助於消除眼外角魚尾紋。

鼻部按摩,讓鼻子更挺拔。點按迎香穴,向上輕揉至睛明穴,如此上下滑動,輕揉數次,然後兩手五指交叉,左右拇指交替,從上往下按摩鼻樑片刻。此法可增加鼻部皮膚彈性,消除鼻旁多餘脂肪,使鼻頭挺立。

整個按摩過程應力度適中,以自己感到舒適為度,點按穴位一般持續10秒,以有酸麻感覺為度,按摩後能使整個面部微微發熱。手法宜輕柔,禁忌大力揉搓,避免損傷皮膚真皮層,以致引起皮下出血或真皮纖維斷裂。最好每晚睡前按摩一次,也可根據自己的實際情況有側重點地進行。

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